2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]
A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]
[...] dla mnie. Oto jej bilans na koniec dnia: B: 139G / W: 453G / Tłuszcz: 98 / KCAL: 3278 / I czy po prostu to nie jest czasem za dużo, dla osoby, która w październiku za rok startuje w szawodach "muscular development" ? Aktualnie moja waga wynosi 62.2 kg, planuje do kwietnia jakoś do 68-70 dobić i potem rzeźba. Co o tym sądzisz ?
uzupelniam dane :) Wiek > 18 Waga > 61/2 Wzrost > 168 Staż treningowy > ok rok w tym jakies 6-7 miesiecy tak juz z pojęciem, kazdy wie jak wygladaja same poczatki :D Obwód ramienia > 35 Obwód klatki > 105 Obwód Pasa > 75 Wyciskanie leżąc > 108 MC > nie probowalem max Przysiad > tez nieprobowalem max
Powodzenia ! Ja też ostatni rok strasznie zaniedbałem skoka, do lata mam cel zbić wagę do 75-77 i w tym czasie tyranie na siłce z naciskiem na wyskok aż do upragnionego 3.35. Czyli chcę łapać antenkę :-D Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2014-03-18 18:49:18
Cwiczę właśnie przerzuciłem się z maszyn na normalne przysiady. Planuje dodatkowo schudnąć ze 2-3 kilo. Rok szkolny mam teraz więc forma różna - byle dotrwać do wakacji w które mam zamiar zrobić prawdziwy offseason jak w NBA.
Xyz69, fakt, zapomniałem najważniejszych: Waga:79 Wzrost: 195 Wiek: 19 Dieta: 2/2/6g na kg Staż: Nieco ponad rok Generalnie zastanawiam się nad 2 klubem w mieście. Treningi 3x w tygodniu po 2h. Zmniejszyłoby to możliwość przetrenowania i umożliwiło realizację 3dniowego planu treningowego na siłowni. Zmieniony przez - Mlody93ns w dniu 2012-03-03 [...]
npp brałem rok temu i planowałem w 2gim etapie wrzucić . planowałem tak (dawek jeszcze nie ustaliłem ) 1-16 bold 1-12 250mg e4d 10-18 enan e4d lub e3d Most 18-20 enen 250mg e5d 18-20 HCG 20-32 prop 100mg e2d 20-10 npp 120mg e2d 20-28 wino (nie wiem jak długo i jak sie dawkuje w iniekcji) 28-34 T3
[...] rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca... Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku Dopiero za rok mam możliwość pójścia do klubu, po prostu chce dać z siebie 100% i przekonać się za kilka lat czy coś z tego będzie by myśleć dalej, narazie celem jest przygotowanie [...]
To, że ktoś rodzi się z wybitnymi predyspozycjami, nie znaczy że zwykły szarak mu dorówna... Są ludzie, którzy pochodzą rok na treningi i radzą sobie prawie ze wszystkimi na sali. Ale są i tacy co ćwiczą 3 lata i nie mają absolutnie nic do pokazania. A jeśli chodzi o wasze genialne pomysły na ćwiczenia, to gdybym polecił wymienione przez ciebie [...]
[...] facetow i ladne dziewczyny sadzac z nagabywania wiadomo co jej wpadlo w oko a tak od siebie dodam ze wyniki silowe nie szokuja przy takiej masie..koles ze mna trenuje rok starszy, 20 kg lzejszy i na serie sobie cisnie 11 razy 135...ale uwazam ze Twoje zdrowie i nic mi do tego jak sie bedziesz czul czy bedziesz sie trzymal trawy w moim [...]
[...] ) . W dziale - GALERIA FOTOGRAFICZNA - kilka nowych zdjęć . www.ashihara-karate.afr.pl/galeria.htm W dziale - ATUALNOŚCI - OŚRODKI - aktualny plan szkoleniowy POAK na 2010 rok( seminaria , obozy , zawody ) : www.ashihara-karate.afr.pl/osrodki.htm oraz na znowelizowaną stronę - ASHIHARA KARATE - Słupsk i Darłowo : [...]
Jaki w przybliżeniu to czas? Bo jeśli więcej niż rok to przez pewien okres zapiszę się na shotokan. Choć przyznam szczerze, że wolał bym jakieś nowocześniejsze i bardziej wszechstronne karate. Pochodzę z innego regionu Polski - tam kiedyś ćwiczyłem kyokushin (6 kyu) - czy była by możliwość weryfikacji posiadanego stopnia. Zmieniony przez - lewar88 [...]
kto zdiagnozowal to uszkodzenie watroby? Jak bralem ponad rok temu ph to tez mialem wysokie wyniki i to oczywiste ze gydybm je pokazal lekarce to by wywalila oczy i dala skierowanie do szpitala%-) ale lekarze panikuja i z igly robia widly. Nie dziwne ze jak zbadales sie podczas brania ph to wyszlo wysoko Ludzie normalnie robia cykle, tylko nie [...]
[...] I podejrzewam , ze pare lat będzie trzeba poćwiczyć l, żeby zbudować taka sylwetkę. Chyba ze tak jak Pan ze zdjęcia będziesz się wspomagał , wtedy przy dobrych wiatrach rok czasu. To co napisałeś to podstawa budowania sylwetki :D, ale wydaje mi się że Adam ćwiczy w jakiś konrekty sposób jeszcze, wąska talia, dobre proporcje - taka atletyczna [...]
[...] daj sobie push pull w wersji 4 dniowej sprawdzi się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne? W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowce . Sprawdź etap 5 .
Chce zrobic kompletna przerwę od treningu siłowego, zamiast tego chce postawić na wytrzymałości, sprawności i kondycji. Co mozecie mi polecic? (Zauwazylem po prostu ze trening silowy mi sie znudzil po mimo zmian planow treningowych/ilosci cykli itp. Mimo to nie chce przestawac trenowac bo zachowanie sprawnego i zdrowego ciała to moim zdaniem coś [...]
mam propozycje , ciut szalona :-> ,wytrzymalosc I sila w jednym , z tym ze miesniakow z tym nie zbudujesz ! setki powt. w okreslonym czasie , GS !!!!! nogi i ramiona tak dostaja po p....e ze masakra 2 sprawa jest kontuzjogenny ! przegialem rok temu i pozwolenie na cd. moam od doktora dopiero od niedawna ale wkreca strasznie :-))
Dzieki Cokta:D ja mam taki cel zeby byc wiekszym dzieki sile:D widze po profilu ze taki sam wzrost mamy:D rok temu w kwietniu wazylem 85KG teraz juz 100 tylko wtedy mialem mniej fatu. ile masz lat? niemoge twojego dzienika otworzyc:] Szerokosci pewnie byle nie w pasíe:P No a siły nigdy mało:D DZIEKI:D
Mefiisto pierwsza odsłona
